Những người giảm cân thường có xu hướng loại bỏ những phần mỡ dễ dàng nhìn thấy bằng mắt thường như mỡ bụng, mỡ dưới cánh tay, bắp đùi. Thực tế, đây chỉ là phần mỡ dưới da và nó chỉ là một phần gây nên tình trạng béo phì. Một loại chất béo khác còn nguy hiểm hơn mà chúng ta không thể nhìn thấy, cũng không dễ dàng bị loại bỏ kể cả khi áp dụng các liệu pháp y học, đó chính là mỡ nội tạng.
Mỡ nội tạng thường tích trữ trong khoang bụng và khó bị loại bỏ. Vậy làm sao để hạn chế sự xuất hiện của loại mỡ này và ngăn chặn nó phát triển quá mức? Bạn cần thực hiện thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt càng sớm càng tốt. Đó là thực hiện tốt các việc làm sau đây:
Trong hầu hết các vấn đề sức khỏe, tập thể dục đều đặn và hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng rất tốt. Đây cũng là phương pháp đơn giản và hữu ích để làm giảm chất béo nội tạng. Để có hiệu quả cao, bạn nên kết hợp cả 2 phương pháp tập luyện bao gồm cardio làm tăng nhịp tim và tập rèn luyện sức mạnh để cải thiện kích thước cơ bắp.
Gợi ý một số bài tập cardio, bao gồm:
- Bơi lội
- Đạp xe
- Chạy bộ
- Luyện tập aerobic
- Các bài tập tăng cường sức mạnh có thể bao gồm: tập tạ, hít đất, tập squat
Tập luyện thể dục giảm mỡ nội tạng, bạn nên tập ít nhất 30 phút, bởi cơ thể ưu tiên sử dụng đường để tạo thành năng lượng trong 20 - 30 phút đầu, sau đó lượng mỡ mới bắt đầu được tiêu hao.
Luyện tập thể dục thường xuyên giữ vóc dáng thon gọn.
Căng thẳng là một trạng thái tâm lý vô hình nhưng lại ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn. Nó đóng một phần trong việc tích trữ mỡ nội tạng dư thừa. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, chúng làm tăng chất béo bên trong nội tạng.
Để kiểm soát căng thẳng, bạn nên tập thư giãn bằng cách thiền, đọc sách, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc massage.
Bên cạnh đó, bạn nên dành thời gian ngủ ít nhất 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc sẽ giúp tinh thần bạn luôn thoải mái. Ngược lại với những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ sẽ có nguy cơ lượng chất béo nội tạng cao hơn.
Chế độ ăn lành mạnh
Để giảm cân nói chung và giảm mỡ nội tạng nói riêng thì chế độ ăn uống lành mạnh là mục tiêu bạn nên quyết tâm hướng đến. Mỗi ngày, mức năng lượng mỗi người nên tiêu thụ là trong khoảng 25 - 30 kcal/kg cân nặng. Bạn có thể xây dựng chế độ ăn cung cấp đủ năng lượng nói trên bằng thực phẩm đa dạng các chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các thực phẩm bạn nên ăn bao gồm:
- Protein nạc;
- Trái cây và rau quả;
- Thực phẩm carbohydrate phức tạp như đậu, ngũ cốc, khoai lang;
- Tránh xa rượu bia, thuốc lá.
- Tăng cường ăn rau xanh và thực phẩm carbohydrate phức tạp.
Một điều bạn cần lưu ý là không nên dùng cách nhịn ăn hoặc chế độ ăn kiêng bất hợp lý, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể vì việc này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, gây suy nhược, không những không mang lại lợi ích mà cũng không thể giảm được mỡ nội tạng.
Ngoài ra, khi thực hiện các phương pháp giảm mỡ, bạn nên theo dõi liệu các cách này có mang lại hiệu quả hay không bằng cách kiểm tra thông qua việc đo kích thước vòng eo và đo trọng lượng cơ thể mỗi tuần, hay phương pháp có tính chính xác cao hơn như máy quét MRI và máy phân tích mỡ cơ thể.
